Dla bardziej zaawansowanych biegaczy, oto plan treningowy, który pozwoli Ci biegać 10 km w 40 minut: Tygodniowy podział treningu Twój trening powinien być zróżnicowany i obejmować biegi interwałowe, biegi długie, oraz trening siłowy. Proponujemy trzy programy - dla tych, którzy chcą przebyć ten dystans szybciej niż w czasie 50 minut, dla średniozaawansowanych łamiących 45 minut oraz dla tych, którzy chcą dostać się do biegowej „wyższej klasy średniej" i biegać dychę poniżej 40 minut. Ten plan nie został jeszcze aktywowany przez Ciebie. 3km + 8 km 5km + 8x12 3km + 8km ( 3km + 5x1k 3km + 2x5k 3km + 3x2k 3km + 10km 5km + 10x1 Plan treningowy do biegu na 10 km, na 50 minut (kliknij aby powiększyć): Piotr Książkiewicz . Plan treningowy do biegu na 10 km, na 60 minut (kliknij aby powiększyć) : Z mojego doświadczenia wynika, że przy 100km/h to trudno dosyć utrzymać dobry balans między regeneracją a obciążeniem i aby tyle biegać trzeba mieć już sporo kilometrów w nogach,sporo sezonów za sobą, odpowiednie zdrowie i dużo wiedzieć na swój temat by to było efektywne a nie tylko ciężkie objętościowo w dzienniczku Plan na 40 minut to propozycja dla ambitnych amatorów, którzy mają już spore doświadczenie biegowe i systematycznie trenują co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Aby móc myśleć o 6-tygodniowych przygotowaniach na wynik w okolicach 40 minut, należy wcześniej być w stanie przebiec 5 km na zawodach poniżej 20 minut lub 10 km w okolicach 41 .

plan treningowy na 10 km w 38 minut